Շնչի միջոցով մենք կսկսենք ճանապարհորդություն դեպի ներքին լռություն։ Մենք կկենտրոնանանք մարմնի վրա՝ ուշադրությունը հրավիրելով ներկա պահի վրա և ավելի խորը կապ ստեղծելով մարմնի և մտքի միջև։ Ուղղորդվող մեդիտացիայի միջոցով մենք կսովորենք դիտարկել մեր մտքերը՝ չհետևելով դրանց, թույլ տալով, որ դրանք նրբորեն հեռանան՝ տեղ թողնելով հանգստության, պարզության և գիտակցության համար։

Մենք կսկսենք ողջույնի և կենտրոնացման պահով, որին կհետևեն գիտակցված շնչառությունը և ղեկավարվող մեդիտացիան։ Մենք կշարունակենք մեղմ տաքացմամբ՝ մարմինը նախապատրաստելու համար, այնուհետև կանցնենք դինամիկ ֆլոու յոգայի, որը համաժամեցված է շնչառության հետ։ Մենք կդանդաղեցնենք ձգումներով և հանգստացնող դիրքերով, մինչև ավարտենք Շավասանայով՝ վերջնական հանգստացմամբ, որպեսզի ինտեգրենք պրակտիկայի առավելությունները և վերագտնենք հանգստությունը, հավասարակշռությունը և բարեկեցությունը։