Տաքացում. ձգում – 3 րոպե Նախապատրաստություն – 10 րոպե Քաշել դեպի վեր – 3 × 20 Կորիզի բարձրացում՝ 3 × 25 Ծռնջում – 3 × 25 Ջամփինգ ջեք – 3 րոպե Պատկերացրած հակառակորդի դեմ բռնցքամարտ – 4 րոպե Հարվածներ՝ ուղիղ և խաչաձև – 3 մարտահրապարակ (2 րոպե) Հարված հորատիչով – 3 շրջան (2 րոպե) Ոտքերի աշխատանք և պաշտպանություն – 3 րոպե Ընդմիջում՝ (մինչև) 20 րոպե Հիմնական համադրություն Հանգստի ժամանակ՝ 5 րոպե Ոտքերի, ազդրի, ուսերի ձգում Շնչառության վերականգնում