Սա ֆունկցիոնալ մարզում է, որը նախատեսված է ուժը, ճարպկությունը և տոկունությունը զարգացնելու համար։ Մարզումը ներառում է դինամիկ և առաջանցիկ ազատ մարմնի վարժություններ, որոնք ներգրավում են տարբեր մկանային խմբեր և հարմարեցված են ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներին: Այս տեսակի մարզումը շատ բազմակողմանի է և կարող է կատարվել ինչպես տանը, այնպես էլ բացօթյա։

Դա ինտենսիվ մարզում է, որը հիմնված է մեծ ծանրաբեռնվածության և քիչ կրկնությունների վրա և նախատեսված է ուժը մեծացնելու և տեխնիկան կատարելագործելու համար։ Այն ներառում է հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են սկվատները, նստած դրությունից թելադիրը և մահմեդական բարձրացումը, որոնց ժամանակ ծանրությունը աստիճանաբար և անվտանգ կերպով ավելանում է։ Մարզումները հետևում են կառուցվածքային ժամանակացույցի և կարող են անցկացվել մարզասրահում կամ տանը։