Այս ուղեկցվող աշխատաշրջանում ներկայացվում է գիտակցված շնչառության միջոցով ինքնագիտակցության հիմնական պրակտիկան։ Հյուրերը սովորում են, թե ինչպես անընդհատ ուշադրությամբ հետևել շնչառությանը, մտքերին և մարմնի զգացողություններին։ Ես բացատրում եմ գիտակցվածության սկզբունքները և առաջնորդում եմ մեդիտացիայի պրակտիկան, որը մասնակիցներին օգնում է զարգացնել ներկա պահի իրազեկումը։ Հյուրերը ստանում են նաև մտորումների օրագիր, որպեսզի շարունակեն զբաղվել գիտակցված դիտարկմամբ սեմինարից հետո։

Այս աշխատաշրջանը հստակորեն ներկայացնում է գիտակցվածության և շնչառության մասին գիտակցված լինելու դերը մեդիտացիայի պրակտիկայում։ Հյուրերը սովորում են ներկա պահին ուշադրություն դարձնելու սկզբունքները և ուղղորդմամբ վարժվում շնչառությունը դիտարկելուն։ Փորձառությունը ներառում է մեդիտացիայի ցուցումներ, պրակտիկա ուղեկցորդի հետ և քննարկում այն մասին, թե ինչպես հյուրերը կարող են մինդֆուլնեսը ներառել իրենց առօրյայում։

Հյուրերին առաջնորդում են ուշադիր քայլելու պրակտիկայի միջոցով, որը ուշադրություն է հրավիրում շնչառության, մարմնի շարժումների և յուրաքանչյուր քայլի ռիթմի վրա։ Մենք սկսում ենք մինդֆուլնեսի և շնչառության մասին կարճ ներածությամբ, այնուհետև անցնում ենք դանդաղ, գիտակցված քայլին։ Մասնակիցները վարժվում են ներկա պահին դիտարկել զգացողությունները, շրջապատը և շարժումը։ Դասընթացը եզրափակվում է մտորումով և գործնական ցուցումներով՝ գիտակցված քայլելը առօրյա կյանքում ներառելու համար։

Այս աշխատաշրջանում հյուրերը սովորում են, թե ինչպես պահպանել գիտակցված ներկայություն՝ հետևելով շնչառության բնական ռիթմին։ Ես մասնակիցներին ծանոթացնում եմ շնչառության դիտարկման տեխնիկաներին, որոնք զարգացնում են ներշնչման, արտաշնչման և շնչառությունների միջև դադարների մասին իրազեկությունը։ Սեանսը ներառում է կառավարվող մեդիտացիա և մտորումների կարճ վարժություն, որոնք հյուրերին կօգնեն ավելի խորը ընկալում ունենալ շնչառության գիտակցման՝ որպես գիտակցվածության պրակտիկայի վերաբերյալ։

Այս աշխատաշրջանը հյուրերին սովորեցնում է, թե ինչպես առանց դատողության հետևել մտքերին, զգացողություններին և շնչառությանը։ Ուղղորդվող մեդիտացիայի և գիտակցման վարժությունների միջոցով մասնակիցները սովորում են նկատել, թե ինչ է տեղի ունենում տվյալ պահին։ Դասընթացը կենտրոնանում է կայուն ուշադրության և փորձի մասին իրազեկվածության զարգացման վրա, երբ այն ծավալվում է: Հյուրերը հեռանում են այն մասին գործնական ցուցումներով, թե ինչպես շարունակել գիտակցաբար դիտարկել ամենօրյա կյանքը։

Այս աշխատաշրջանում հյուրերին ներկայացվում են սրբազան երկրաչափական նախշերը, որոնք հաճախ հանդիպում են բնության և արվեստի մեջ։ Մասնակիցները այս տեսողական ձևերը դիտում են կենտրոնացած գիտակցություն և ուշադրություն զարգացնելու համար նախատեսված կառավարվող մեդիտացիայի ընթացքում։ Այս պրակտիկան համատեղում է շնչառության գիտակցումը և երկրաչափական նախշերի տեսողական դիտարկումը՝ ներկա պահին ուշադրությունը խրախուսելու համար: Հյուրերը հեռանում են խորապես գնահատելով գիտակցված դիտարկումը և մտորումների պրակտիկայում օրինաչափությունների դերը։