Սա դասընթաց է, որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական դիմադրողականությունը: Այն ներառում է նախնական ջերմացումը և ամբողջ մարմնի համար նախատեսված վարժությունների կատարումը, որոնք կենտրոնացած են ուժի վրա՝ փոխարինելով որովայնի և սրտանոթային մարզումների ցիկլերին: Այնուհետև հետևում է ձգման և հոգնածության փուլը՝ մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար:

Այն ուղի է, որը նվիրված է նրանց, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմնի հետ կապված կոնկրետ նպատակներ հետապնդել: Առաջարկը ներառում է նախնական խորհրդատվություն, որը նպատակաուղղված է նիստի կառուցմանը և վարժությունների իրականացմանը՝ ուղղված նիհարմանը, մկանային հիպերտրոֆիայի բուժմանը, ուժի զարգացմանը կամ ֆիզիկական դիմադրողականության բարձրացմանը:

Սա կանանց մարմնի արժեքավորումը բարձրացնելու համար մշակված դասընթաց է: Սեանսը ներառում է նախնական ջերմացման փուլ, որին հաջորդում է հատուկ վարժություններ՝ գոտկատեղի, ոտքերի և որովայնի համար, որոնք կատարվում են ազատ մարմնով կամ գործիքներով, ինչպիսիք են՝ ծանրությունները, ռետինե գոտիները կամ այլն: Սեանսն ավարտվում է մի շարք շարժումներով, որոնք նախատեսված են մկանների վերականգնման համար:

Այս դասը բաղկացած է մարզումներից, որոնք նախատեսված են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մոտենալ վոլեյբոլին: Դասը ներառում է շարժունակությունը խթանելու համար նախնական ակտիվացման փուլ, որին հաջորդում են ազատ մարմնի կամ մարզասրահի սարքավորումների հետ վարժություններ, որոնք նպատակ ունեն զարգացնելու ֆիզիկական ուժը և դիմադրողականությունը: Վերջում, մկանային լարվածությունը թուլացնելու համար, անցկացվում է ձգողականության պարապմունք։

Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել ավելի մեծ շարժունակություն և ուժ, ինչպես նաև բարելավել իրենց ֆիզիկական վիճակը: Առաջարկը ներառում է նախնական ջերմացումը, մի շարք վարժություններ, որոնք կատարվում են ազատ մարմնով կամ գործիքներով, ինչպիսիք են ծանրությունները, ռետինները կամ այլն, և վերջապես, մկանների թուլացման փուլը: