Սա ազատ մարմնով իրականացվող դասընթաց է, որը ստեղծվել է Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից մշակված սկզբնական հաջորդականության հիման վրա: Այն ներառում է գորգի վրա կատարվող վարժություններ, որոնք նպատակ ունեն բարելավելու կեցվածքը, հավասարակշռությունը և տոնուսը: Այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել ինքնուրույն կատարելու համար:

Սա պիլատեսի պարապմունք է, որը կատարվում է այնպիսի գործիքների օգնությամբ, ինչպիսիք են ռետինե թաղանթները, օղակը կամ գնդակը: Այն ներառում է զորության, ճկունության և վերահսկողության զարգացմանն ուղղված վարժություններ: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում ակտիվացնել մարմնի բոլոր մկանները:

Այս գործունեությունը ներառում է պիլատեսի վարժությունների հաջորդականություն, որոնք նպատակ ունեն բարելավել կեցվածքը, ամրապնդել մկանները և զարգացնել կոորդինացիան: Այն ուղղված է նրանց, ովքեր առաջին անգամ են մոտենում այս մարզաձևին կամ ցանկանում են կատարելագործել իրենց տեխնիկան: