Սա մարզում է, որը նախատեսված է ցանկացած մարզական պատրաստվածության մակարդակի ունեցող մարդկանց համար (նույնիսկ սկսնակների), ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ճկունությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այս տարբերակը ներառում է նախնական ջերմացում և ամբողջ մարմնի համար նախատեսված վարժություններ, որոնք կենտրոնացած են ուժի և դիմադրողականության վրա: Վերջում հետևում է վերականգնման փուլը: