Սա կառավարվող ծրագիր է, որը բաղկացած է բարձր էներգիայի սպառման վարժություններից, որոնք կատարվում են հաջորդականությամբ և ընդմիջվում են կարճ դադարներով: Այն նպատակ ունի բարձրացնել դիմադրողականությունը, ուժը և սրտանոթային համակարգի արդյունավետությունը: Այն հարմար է ինչպես նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարզական ցուցանիշները, այնպես էլ նրանց, ովքեր առաջին անգամ են մարզվում:

Սա ֆունկցիոնալ ուժը բարձրացնելու համար նախատեսված մարզում է: Այն ներառում է բազմահոդային վարժություններ, որոնք կատարվում են ազատ մարմնով կամ ծանրություններով: Նպատակն է զարգացնել կայունությունը, համակարգվածությունը և շարժման վերահսկողությունը: Այն նախատեսված է սկսնակների կամ արդեն մարզասրահ հաճախողների համար:

Սա ամբողջ մարմինը ներգրավող պարապմունք է: Այն ներառում է մարմնամարզության և ծանրությունների բարձրացման վարժություններ՝ աշխատանքի և վերականգնման փուլերի հետ: Այն նպատակ ունի զարգացնել տարբեր մկանային խմբերի ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն ուղղված է նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել տոնուսը, կեցվածքը և շարժողական հմտությունները: