Մկանների ամրապնդման այս ամբողջական ծրագիրը, որը ղեկավարվում է շնչառությամբ, բաղկացած է խորը մկանների վրա ազդող վարժություններից: Այն նպատակ ունի բարելավել կեցվածքը և մեղմորեն թուլացնել լարվածությունը՝ թուլացնելու և մեջքի ցավը մեղմացնելու համար: