Փետրվարի 10, 12, 14, 19 __ Այս բազմակողմանի 45-րոպեանոց մարզման մեջ մենք կսկսենք մարմնի ջերմացման համար նախատեսված մեղմ շարժունակությամբ, կանցնենք ուժային վարժություններին, որոնք կարող եք հարմարեցնել ձեր մակարդակին, և կբարձրացնենք ձեր սրտի աշխատանքի հաճախականությունը զվարճալի, կառավարելի սրտի աշխատանքի ինտերվալներով։ Հանգստացնող սառեցումը միավորում է ամեն ինչ, այնպես որ դուք կմեկնեք էներգիայով լի և պատրաստ կլինեք տեսնել Միլանի տեսարժան վայրերը և վայելել Օլիմպիական ծրագիրը։

Սա աշխատաշրջան է, որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական տոկունությունը ։ Աշխատաշրջանը ներառում է նախնական տաքացման և լրիվ մարմնի վարժություններ, որոնք կենտրոնացած են ուժի վրա ՝ փոխարինելով որովայնի և սիրտ - անոթային մարզումների ցիկլերը: Մկանների վերականգնումը խթանելու համար ձգվող և սառեցման փուլը հետևում է ։

Դա ճանապարհ է, որը նվիրված է նրանց, ովքեր մտադիր են որոշակի նպատակներ հետապնդել իրենց մարմնի հետ կապված: Առաջարկը ներառում է նախնական խորհրդատվություն ՝ ուղղված աշխատաշրջանի կառուցվածքին և քաշի կորստին, մկանային հիպերտրոֆիայի բուժմանը, ուժի զարգացմանը կամ ֆիզիկական դիմադրողականության բարձրացմանը:

Սա ուղի է, որը նախատեսված է կանանց մարմինը բարելավելու համար ։ Աշխատաշրջանը ներառում է ջեռուցման առաջին փուլը, որին հաջորդում է հետույքի, ոտքերի և որովայնի համար նախատեսված թիրախային վարժությունների կատարումը, որոնք իրականացվում են ազատ մարմնի վրա կամ այնպիսի գործիքներով, ինչպիսիք են կշիռները, առաձգականությունը կամ այլ գործիքներ: Նիստն ավարտվում է մի շարք շարժումներով, որոնք նախատեսված են մկանների վերականգնումը խթանելու համար ։

Այս դասը բաղկացած է մարզումից, որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մոտենալ վոլեյբոլին ։ Աշխատաշրջանը ներառում է սկզբնական ակտիվացման փուլ ՝ շարժունակությունը խթանելու համար, որին հաջորդում են մարզասարքերով կամ առանց մարզասարքերի վարժություններ, որոնք ուղղված են ուժի և ֆիզիկական տոկունության զարգացմանը ։ Վերջում կատարվում է ձգման սեանս ՝ մկանային լարվածությունից ազատելու համար ։

Այս աշխատաշրջանը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ շարժունակություն և ուժ ստանալ, ինչպես նաև բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Առաջարկը ներառում է նախնական տաքացում, մի շարք վարժություններ, որոնք կատարվում են ձեր մարմնի քաշով կամ գործիքներով, ինչպիսիք են կշիռները, առաձգական կապերը կամ այլ սարքավորումներ, և, վերջապես, մկանների թուլացման փուլ: