Այս մարզման ընթացքում հաճախորդները սովորում են բռնցքամարտի հիմունքները։ Այս դասի նպատակն է սովորել հիմնական հնարքները և ժամանակի ընթացքում տիրապետել սպորտաձևի արվեստին։ Բռնցքամարտի յուրաքանչյուր պարապմունք ավարտվում է հիմնական և տոկունության վարժություններով՝ ընդհանուր ուժը կառուցելու համար:

Այս մարզման նպատակն է օգնել հաճախորդներին սովորել նոր հմտություններ, շարժվել և զվարճանալ։ Այս մարզումը սկսվում է հիմնական ջերմացման գործիքներով, որոնք կարելի է օգտագործել ցանկացած վայրում։ Այնուհետև հաճախորդները ընտրում են բռնցքամարտի հիմունքները կամ ուժային և կարդիո մարզումների համադրությունը՝ տոկունություն և դիմադրողականություն զարգացնելու համար։

Այս պարապմունքը հիանալի է մարմնի առողջության և աշխատունակության մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար։ Այն սկսվում է ֆիզիկական պատրաստվածության մանրամասն գնահատմամբ, որը չափում է այնպիսի հիմնարար հմտություններ, ինչպիսիք են շարժունակությունը, ուժը և հզորությունը։ Այնուհետև, ավարտվում է որոշ աշխույժ, բայց ֆունկցիոնալ ուժային վարժություններով և բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներով։