Մենք սկսում ենք գիտակցված շնչառությամբ, անցնում ենք փափուկ յոգայի վարժություններով ավազի վրա և ավարտում ենք հանգստացնող մեդիտացիայով՝ ալիքների ձայնի ուղեկցությամբ:

Լինի դա լողափում, թե ստուդիայում, այս խորը հանգստացման ընթացքում դու կարող ես պարզապես պառկել, լսել և թողնել ամեն ինչ։ Ես քայլ առ քայլ քեզ կուղեկցեմ արթնության և քնի միջև գտնվող մի վիճակի, որտեղ քո մարմինը կվերականգնվի, իսկ միտքը կհանգստանա։ Այնտեղ կա այն ամենը, ինչ քեզ հարկավոր է. դու ոչինչ չպետք է անես, պարզապես եղի՛ր։ Յոգա Նիդրան քեզ տալիս է պաշտպանված տարածք, որտեղ կարող ես հանգստանալ՝ ինքն քեզ հետ:

Մենք սկսում ենք հանգիստ՝ մեդիտացիայով և գիտակցված շնչառական վարժություններով, որպեսզի հանգստացնենք մարմինը և միտքը: Այնուհետև մենք յուրաքանչյուրի համար անհատական կերպով կազմակերպում ենք յոգայի պրակտիկան՝ ճշգրտորեն հարմարեցնելով այն քո կարիքներին և հնարավորություններին: Այսպիսով, դու կարող ես շարժվել քո սեփական տեմպով և զգալ, թե ինչպես են թուլացումը և ուժը բնականորեն առաջանում: