Այս կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ պարապմունքը կենտրոնանում է հիմնական ուժի և ճարպերի այրման վրա և կիրառում է անաէրոբ մեթոդներ և մարզասրահի սարքավորումներ։

Այս պարապմունքը ներառում է մի շարք տեխնիկաներ և վարժություններ՝ ուժը և մկանների կառուցման ունակությունը զարգացնելու համար: Մարզման ընթացքում օգտագործվում են ազատ ծանրություններ, հանտերներ, մարզասարքավորումներ և մարմնի քաշի վրա հիմնված վարժություններ։

Այս պարապմունքը ներառում է մարզասրահի սարքավորումների և վարժությունների ամբողջական ակնարկ, այդ թվում՝ մարմնի զանգվածի, բոքսերայս և հիմնական մարզումներ։