Այս սեսիան համատեղում է շնչառական վարժություններ և ձայնային բաղնիք բյուրեղյա ամաններով և քամու գործիքներով, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել լարվածությունից, կարգավորել նյարդային համակարգը և վերստին զգալ հանգստություն։ Փորձառություն չի պահանջվում։

Այս գիտակցված հոսքը կենտրոնանում է հիմքի վրա և շարժունակության վրա՝ միահյուսելով ձգումներ և ակտիվացնելով բոլոր մակարդակների համար հասանելի կեցվածքներ։ Յուրաքանչյուր շարժում կոչված է օգնելու գտնել ներկան, մտադրությունը և ներքին ուրախությունը։ Վերջում անցեք խորապես հանգստացնող ձայնային բաղնիք, որը ներառում է պրանայամա շնչառություն և ուղղորդվող հանգիստ։

Այս բարձր էներգիայի մարզումը միավորում է ուժը, սրտամկանի աշխատանքը և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը։ Մարզեք բոլոր մկանային խմբերը՝ նվազագույն հանգստով, սրտանոթային համակարգի առավելագույն արդյունավետության համար։ Այս տարբերակը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների համար, և անհրաժեշտության դեպքում կտրամադրվեն փոփոխություններ։ Այս պարապմունքը հիմնականում կենտրոնանում է մարմնի քաշի վրա (նվազագույն սարքավորումներ)՝ ջերմացման և սառեցման փուլերով, որոնք կենտրոնացած են խորը ձգումների վրա։ Այս մարզումը կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ տանը, այցի վայրում, զբոսայգում կամ մարզասրահում։

Ողջույն։ Շարժումների գնահատումից հետո։ Մեր պարապմունքը կենտրոնանալու է ֆունկցիոնալ շարժումների ձևերի վրա, ինչպիսիք են դեդլիֆտի տարբերակները, ֆարմեր քերիերը, սկվոթները, լունջերը և պլանկերը։ Այս մարզումը կարելի է կատարել ընտրված վայրում, այդ թվում ՝ տանը կամ տանը, զբոսայգում կամ մարզասրահում ։ Կախված առկա սարքավորումներից ՝ կարող են օգտագործվել համրիչներից, դիմադրության գոտիներից, թեյնիկի զանգերից կամ նույնիսկ կենցաղային իրերից, ինչպիսիք են ջրային սափորները ։ Բացօթյա պարապմունքների համար կարող են տրամադրվել շարժական սարքավորումներ, օրինակ՝ դիմադրողական ժապավեններ։ Փորձ չի պահանջվում։

Այս գիտակցված հոսքը կենտրոնանում է հիմքի վրա և շարժունակության վրա՝ միահյուսելով ձգումներ և ակտիվացնելով բոլոր մակարդակների համար հասանելի կեցվածքներ։ Յուրաքանչյուր շարժում կոչված է օգնելու գտնել ներկան, մտադրությունը և ներքին ուրախությունը։ Վերջում անցեք խորապես հանգստացնող ձայնային բաղնիք, որը ներառում է պրանայամա շնչառություն և ուղղորդվող հանգիստ։