Եթե ցանկանում եք մարզվել ընկերների կամ ընկերուհիների հետ առանց անծանոթների, վերջապես կարող եք ամրագրել մեկ ժամ ձեզ համար: Դասը կկազմակերպվի հատուկ ձեր խմբի համար՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր անդամի ֆիզիկական պատրաստվածությունը, տարիքը և մակարդակը: Դուք կարող եք ընտրել վայրը, օրը և ժամը: Դուք կունենաք մարզիչ, որը ձեզ կտրամադրի մեկ ժամ պրոֆեսիոնալ մարզում: Անվտանգության և հիգիենայի նկատառումներով, դուք պետք է միայն ձեռնոցներ և վիրակապեր բերեք:

Մարզվեք բռնցքամարտի տեղական խմբի հետ և սովորեք այս սպորտաձևի հիմունքները: Դուք կհամախմբվեք տարբեր տարիքի, մակարդակի և ծագման մարդկանց հետ: Դուք կփորձեք վարժություններ և տեխնիկա անմիջապես մարզչի և խմբի մյուս մարդկանց հետ: Մարզումը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների և բոլոր տարիքի համար, և յուրաքանչյուր վարժություն կհարմարեցվի ձեր վիճակին: Դուք պետք է կրեք ձեռնոցներ և վիրակապեր:

Մարզվեք մեկ ժամ մարզչի հետ և սովորեք բռնցքամարտի հիմունքները ։ Ձեզ հարկավոր չեն ձեռնոցներ կամ փորձառություն ։ Դա կլինի մեկ ժամ տևողությամբ բռնցքամարտի սովորական մարզանք. դուք կսկսեք տաքացումից, այնուհետև որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես ցատկել պարանի վրա, և վերջում այն կանցնի պահակին և հիմնական հարվածներին: Վերջապես, դուք կսովորեք, թե ինչպես օգտագործել փաթաթանները և հայտնվեք ձեռնոցներում ՝ ազնվական արվեստի ամենակարևոր համադրությունները փորձելու համար: