Ձևավորեք, երանգավորեք և ամրացրեք մկանները ՝ օգտագործելով հանգույցի դիմադրության գոտիներ ։ Թիրախավորեք մկանների տարբեր խմբեր ՝ պատշաճ ձևով և տեխնիկայով:

Ակտիվացրեք և ամրապնդեք ձեր միջուկը ՝ օգտագործելով կախովի մարզիչը: Կենտրոնացեք հավասարակշռության, ձևի և ուժեղ մկանների վրա ։

Ամբողջ մարմնով ուժային մարզում ՝ թեյնիկով ։ Սովորեք պատշաճ ճոճանակ, կախեք և պահեք ուժ և շարժունակություն ստեղծելու մեթոդներ ։

Շարժունակությունը և կալիստենիկան զուգակցվում են դիմադրության և ուժային մարզումների հետ ։ Սարքավորումները ներառում են կախովի դասընթացավարներ, դիմադրության խմբեր և թեյնիկի զանգեր ։