Բարդ սրտային մարզում՝ ինտենսիվ ինտերվալներով, որին հաջորդում են ավելի դանդաղ վերականգնման ժամանակահատվածներ: Իդեալական է արագ, արդյունավետ քրտնաջան մարզման համար։

Մարմնի քաշի մարզում՝ դիմադրողական թաղանթների, ծանրաբեռնված գնդերի և ֆունկցիոնալ վարժությունների միջոցով՝ մկանները ուժեղացնելու և երիտասարդացնելու համար։

Մարզումներ, որոնք օգնում են բարելավել կեցվածքը, լուծել մեջքի, պարանոցի և ուսերի հետ կապված խնդիրները և նվազեցնել հոդերի ու մկանների կոշտությունը։ Հնարավոր է պիլատեսի պարապմունքներ նախքան ծննդաբերությունը և դրանից հետո։