Հաշվի առնելով բոլոր տարիքային խմբերը և ֆիթնեսի մակարդակները ՝ այս արդյունավետ և արդյունավետ միջուկի ամրապնդումը իդեալական է նրանց համար, ովքեր գտնվում են ժամանակային սահմանափակումների տակ:

Այս հիմնական մարզումը ներառում է ամբողջական մարմնով շարժումներ ՝ ընդգծելով կայունությունը և սիներգիստական շարժումը: Հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար:

Հիմնական վարժություններ բոլոր տարիքային խմբերի և ֆիթնեսի մակարդակների համար ՝ կենտրոնանալով հիմնարար շարժումների վրա: